Poulet aux poivrons (recette légère)

[Andréa]

Une recette qui me semble savoureuse et légère à la fois (peu de caloris)

Poulet au poivrons
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poulet aux poivrons
Marinade : 2H au frigo
4 blanc de poulet de 120g
1 poivron vert
1 poivron rouge
140g pousses de bambou
1 oignon
1 gousse d'ail
2 Cs de sauce de soja
2 cs de vin blanc
2 brins de menthe
2 brins de coriandre
2 cc de gingembre
sel, poivre du moulin



Pelez les oignons et l'ail. Emincez les oignons et pressez l'ail. Lavez et effeuillez les feuilles de menthe et le coriandre puis ciselez les feuilles.

Détaillez les blancs de poulet en lanières.
Dans un plat creux, disposez les blancs de poulet, versez la sauce de soja, le vin, le gingembre. Ajoutez l'ail et la menthe. Couvrez d'un film alimentaire et laissez mariner 2H au frigo.

Egouttez les morceaux de poulet, filtrez la sauce et réservez-la.

Rincez les poivrons et épépinez-les puis coupez-les en lanières. Egouttez les pousses de bambou puis coupez-les en batonnets.

Dans une poêle, faites blondir l'oignon émincés dans 2 cs d'huile d'olive. Faites dorer le poulet pendant 5 minutes. Ajoutes poivrons et oignons pendant 4 minutes puis versez la marinade et laissez confir pendant 3 minutes.

Incorporez les pousses de bambous et faites chauffez pendant 1 minutes.

Présentez le plat avec quelques feuilles de menthe et coriandre. Servez avec du riz basmati.
Très facile apparemment!
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recette indexée


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¤¤¤Il est agréable d'être important, mais encore plus important d'être agréable ¤¤¤
***Mamadréa***

[Andréa]

J'ai fais cette recette le jour même , sans les pousses de bambou parce que je n'en avait pas , et sans vin pour faire une recette plus diététique encore ..
Par contre avec le pain aux céréales que j'avais fait et le curry que j'ai rajouté...
C'est délicieux!! et très léger (luneria toi qui cherche des recettes légères ...)


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***Mamadréa***