Jogging

BlondeBergdorf · Posté le: Ven Mar 07, 2008 22:34 Sujet du message:

Voila le truc c'est que moi je fais de l'asthme et j'ai un traitement et ça va beaucoup mieux!! Alors je voudrais me lancer dans le jogging!!
Des conseils pour bien commencer? à quelle fréquence? combien de temps? sachant que je suis une vrai quiche en endurence! j'aimerais bien m'améliorer! et je suis motivée, ça peux aider non?
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grecfrites · Posté le: Sam Mar 08, 2008 0:32 Sujet du message:

En ce qui concerne la CAP, mieux vaut commencer par de la marche. Une sortie rapide d'1h à 1h30 si tu peux au grand air, vaut bien 30-45min de CAP, les risques de blessures en moins. Tu peux aussi alterner la marche avec le trot toutes les min par exemple et dans 2 mois courir tes premières 20min cool.

Après tu peux ajouter toutes les semaines 5min. La règle est d'augmenter de 15-20% la distance sur les 3 premiers mois puis pas plus de 10% par la suite. C'est pour te dire que l'augmentation du kilométrage doit se faire modestement. En plus de cela, je dirais qu'au début, il vaut mieux raisonner "durée" plutôt que "distance". Ca ne donnera moins l'envie de courir vite pour couvrir la distance.

En ce qui concerne le bon truc pour faire fondre les graisses, ne crois pas ceux qui disent de courir en kway et en pull en plein cagnard, tu n'y perdrais que de l'eau, reprise dans les jours suivants. Ne te fies pas non plus aveuglément à ta balance car tu serais surprise : elle pourrait augmenter. L'explication est simple, les gens qui reprennent se font forcément du muscle, et le muscle c'est plus lourd que la graisse, c'est aussi l'explication pourquoi l'aiguille ne descend parfois pas au début. C'est désespérant, mais pas alarmant.

Un VRAI bon truc, une fois que tu as un bon foncier en endurance est d'aller faire une sortie matinale à jeun. Une vraie fuite de graisse, mais attention à bien s'hydrater et à ne pas partir trop vite. Enfin pour retrouver le ventre plat, pas de miracle, il faut bouffer des abdos et des abdos et des abdos. C'est le seul endroit à mon avis qui ne maigrit pas même en cas de sorties longues Wink

Attention aux terrains meubles et aux routes en dévers, mauvais pour la cheville.

Prends le temps de te reposer, ne fais pas du sport tous les jours ! Etires-toi par contre soigneusement tous les jours et longuement. Bois beaucoup d'eau aussi et soigne bien ton échauffement.

Pour débuter, ce qui est important plus que tout le reste, c'est de te trouver des bonnes chaussures. Déjà il te faut déterminer ton profil de pied : pronateur, universel ou supinateur. Les femmes ont souvent le pied pronateur.

Je te conseille d'éviter les chaussures de la marque Decathlon Kalenji, privilégie les marques reconnues comme New Balance, Nike, Asics, Adidas, Mizuno.....N'hésite pas à aller dans un magasin spécialisé et demander des conseils à un vendeur. Ils sont souvent très compétents.

Bon courage !
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Moui.........Je vais le noter

vally06 · Posté le: Sam Mar 08, 2008 19:04 Sujet du message:

Moi j'ai hâte d'être demain matin pour aller courir prendre l air

Maracuja sun · Posté le: Lun Mar 10, 2008 1:34 Sujet du message:

Faut que j'accélère le rythme.

Je sais pas comment tu fais pour courir le matin vally06, respect!
Moi je peux que le soir Embarassed

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Anba latè pa ni plézi

Pollyfutile · Posté le: Lun Mar 10, 2008 8:58 Sujet du message:

ah là là, vous êtes bien courageuses celles qui arrivent à courir le matin!
je n'y arrive pas, vraiment pas.
Je cours en soirée, pendant la semaine, et le matin après le petit déj, le dimanche...

je plussoie la remarque de grecfrite à propos des conseillers-vendeurs en chaussures, il y a notamment des marques qui conviennent à certains et pas à d'autres, personnellement, uniquement guidé par l'esthétique, je me serai bien pris des nike, et puis il m'a fait remarqué que l'amorti n'était pas excellent excellent pour les morphologies "lourdes" (ce qui est mon cas) et m'a plutôt orientée vers des Oasics, j'en suis très contente, je n'ai jamais eu mal aux pieds, ni aux chevilles, et l'amorti est effectivement de très bonne qualité. Nike est paraît-il très bon aussi, mais convient mieux aux gabarits légers.

vally06 · Posté le: Lun Mar 10, 2008 9:34 Sujet du message:

Maracuja sun · Posté le: Mar Mar 11, 2008 0:31 Sujet du message:

Je devais courir ce soir mais il a plu ... (la fausse bonne raison lol) donc demain!! Mais j'avoue que ça met vraiment la pêche!! ...Une bonne douche et on dort super bien.
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grecfrites · Posté le: Mar Mar 11, 2008 0:49 Sujet du message:

Maracuja sun · Posté le: Mar Mar 11, 2008 0:57 Sujet du message:

J'aurais pu courir sous la pluie sans imper je m'en fou, c'est juste une fausse excuse que je me donne lol.

Mais je remets ça à demain de toute façon, fin d'aprem à vélo, et soirée footing!
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Anba latè pa ni plézi

BlondeBergdorf · Posté le: Mar Mar 11, 2008 17:42 Sujet du message:

Merci grecfrites!! tu m'a vraiment toutes les réponces que je voulais et même plus! Aller je vais me lancer doucement!

HS: énorme ces nouveaux smiles!
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Maracuja sun · Posté le: Mar Mar 11, 2008 18:17 Sujet du message: