Se mettre à la natation

mariloue · Posté le: Lun Jan 14, 2008 10:57 Sujet du message:

les filles si vous avez besoin de conseils je crois être à peu prés apte à vous repondre! je suis educ.sportive specialisée dans la natation synchronisée et donc maitre nageur aussi!A votre service! Laughing

vous n'êtes pas obligée de nager le crawl même si c'est mieux! il n'y a rien de plus efficasse que les battements pour se muscler les jambes tout en les affinant! c'est le meilleur exercise que je connaisse! de plus nager permets de bruler les graisses beaucoup plus rapidement que les autres sports!*
donc prennez une planche et faite un maximum de longeur en battement! le mieux et d'en faire beaucoup sans aller trops vite ( ca sert à rien), a votre rythme!
les palmes aussi c'est pas mal mais ca sert à rien de commencer par là!

et oui le crawl permet de developper les épaules! mais pour la poitrine le dos crawlé est plus efficasse!

mariloue · Posté le: Lun Jan 14, 2008 11:11 Sujet du message:

je reviendrais lire et repondre aux autres questions !

Cajolinee · Posté le: Lun Jan 14, 2008 11:54 Sujet du message:

grecfrites · Posté le: Mar Jan 15, 2008 21:11 Sujet du message:

thanks a lot !
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Moui.........Je vais le noter

tibo · Posté le: Mer Jan 16, 2008 11:05 Sujet du message:

Je me permets de te donner moi aussi quelques petits conseils étant (ou plutot ayant été, il faut savoir varier les plaisirs et les sports) un fervent amateur de natation.
Il m'arrivait de nager presque 9 km par semaine( à raison de 1800/2000m/jour) et j'ai donc développé quelques habitudes au cours de mes entrainements répétés qui pourraient t'etre profitables.
Premièrement il conviendra d'etre échauffé avant de te mettre dans l'eau...tu pourras faire quelques étirements ou mouvements par exemple. Je faisais toujours une centaine de pompes avant.

Demande au maitre nageur un "pull boy" et une planche.
Le pull-boy te permettra de caler tes jambes (il se met entre tes cuisses) et te permettra de travailler le mouvement des épaules et des bras du crawl sans faire travailler tes jambes.
La planche te permettre, elle, de travailler tes battements et donc faire bosser tes cuisses et fesses.

Dernier petit conseil perso: la piscine, surtout lorsqu'on y va régulièrement, cela a tendance à etre un peu barbant...avant de faire mes longueurs, je me forcais à apprendre un poème et alors que je nageais je me le récitais et essayer de le décortiquer pour l'analyser et y trouver des sens ou significations...c'est ca aussi le culturisme! Very Happy

Et surtout...bon courage et bonne volonté!!!
_________________
Am I Evil?? Yes I Am!!

chups · Posté le: Mer Jan 16, 2008 11:42 Sujet du message:

Oh, ça m'intéresse ça !
Moi aussi je commence la natation, je vais essayer d'y aller 3 fois par semaine. Je sais nager le crawl et la brasse ( j'ai fait 1 an de club) mais je déteste le dos crawlé, j'ai trop peur de me payer le bord, et je ne maîtrise pas le papillon !
Par contre, je n'ai pas l'impression de faire du sport quand je nage la brasse, je ne suis pas essoufflée et je n'ai "mal" nulle part. Normal ou pas ?
Pour les battements, les jambes doivent être comment ? Tendues ou pliées ? Est-ce que les palmes sont indispensables ? Car le bassin ou je nage fait 20m, avec les palmes j'ai peur d'arriver au bout en 2 battements.
Les battements, il faut en faire combien de temps a chaque fois pour que ce soit efficace ?

Tibo, pas bête l'idée du poême !!

Merci pour vos conseils !

mariloue · Posté le: Mer Jan 16, 2008 15:09 Sujet du message:

chups: si tu ne sens rien en brasse c'est qu'il y a un manque de technique: il y a deux sortes de brasses: la brabrasse facile ou la brasse sportive qui demande un minimum de technique et du souffle; tu la nages comment ta brasse?

pour les jambes en battements c'est ni raides ni pliées; c'est les jambes tendues mais souples! tu vois ce que je veux dire?
et perso je te conseille de faire pas mal de longueurs à ton rythme! privilegier l'endurance à la vitesse ( pour avoir des jambes fines et longues! hi!)! si tu debutes commence avec un 100M et puis tu en rajoutes à chaque fois!

petit truc: -si tu vas vite et en fait peu ton muscle va travailler en gonflant!
-A l'inverse si tu fais pas des longueurs à un rythme modéré ton muscle va travailler en longueur en s'affinant!
je sais pas si j'ai bien expliqué?!

chups · Posté le: Jeu Jan 17, 2008 10:54 Sujet du message:

Merci Mariloue, tu es très claire ne t'inquiète pas.
Pour la brasse, je pratique la brasse coulée, je m'immerge, j'alterne bras et jambes en "grenouille", et je ressors de l'eau.Dur à expliquer !
Mais j'ai fait un an de club de natation et j'avais option natation a la fac une année, je pense que niveau technique ma brasse n'est pas si mal, c'ets juste que ça me fatigue peu, je peu assez facilement nager la brasse une heure, par contre le crawl au bout de 5mn je n'en peux plus...
C'est ça que je trouve bizarre !
Peut-etre que je ne nage pas assez vite ?

chups · Posté le: Jeu Jan 17, 2008 10:55 Sujet du message:

Merci Mariloue, tu es très claire ne t'inquiète pas.
Pour la brasse, je pratique la brasse coulée, je m'immerge, j'alterne bras et jambes en "grenouille", et je ressors de l'eau.Dur à expliquer !
Mais j'ai fait un an de club de natation et j'avais option natation a la fac une année, je pense que niveau technique ma brasse n'est pas si mal, c'ets juste que ça me fatigue peu, je peu assez facilement nager la brasse une heure, par contre le crawl au bout de 5mn je n'en peux plus...
C'est ça que je trouve bizarre !
Peut-etre que je ne nage pas assez vite ?

Minnie · Prêtresse du Glam Inscrit le: 26 Juin 2007 Messages: 2686

ouh là! à vous lire toutes, j'ai énormément de progrès à faire!
le mieux que je puisse faire, c'est environ une quinzaine de longuers de 50m en alternant la "brabrasse coulée" Laughing

et le dos crawlé!

mariloue, au secouuurs!!!!! je me noie!!! j'ai tendance à couler quoi quand je prends la planche pour faire des battement de jambes- je n'arrive pas à maintenir l'horizontale Shocked

pourtant je bas à toutes vitesse, alors je fais 3 m et j'abandonne, comment faut-il s'y prendre?

chups: pour la brasse coulée: tu appuies sur l'eau avec les bras quand tu es dehors en inspirant, tu souffles dans l'eau en allongeant les bras, et APRES, tu pousses avec les jambes, ou en même temps???

je dois dire n'importe quoi, désolée, mais si il y a quelqu'un qui pourrait vraiment détailler le mouvement, ça serait sympa Embarassed

chups · Posté le: Jeu Jan 17, 2008 14:10 Sujet du message:

Oui Minnie, comme tu as décrit !

Pour la planche, est-ce que tu la tiens du bout des mains ou est-ce que tu poses tes avants bras dessus ? Je veux dire, tu la prends dans le sens de la longueur, tu attrapes le bord le plus loin avec tes mains et tes avant-bras reposent sur la planche. De cette façon je pense que tu aurais plus de surface pour t'aider à flotter.
(Ohlàlà, que c'est dur de d'écrire ! Il faudrait presque faire des schémas !)

YAGYU · Posté le: Jeu Jan 17, 2008 14:25 Sujet du message:

15 longueurs d affilée c est deja pas si mal. quand j ai commencé la nat' en 2006 j en faisais 2 et je m ecroulais. maintenant 1500 m ca va en barsse coulée. ca demande de la persévérance du temps de la volonté et de l entrainement
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BE AWARE !!!!!

OH OH OH JOLIE POUPEE !!!!!!