Mincir des bras?

sarahleah · Glam'experte Inscrit le: 13 Juil 2007 Messages: 137

Hello!
Ayant un poids assez normal, j'ai un probleme avec mes bras qui sont trop gros, ce qui n'est pas franchement gracieux et me donne une carrure de demenageur. Crying or Very sad

Avec l'ete qui arrive, c'est la panique et je n'ai pas la force de passer un ete de plus avec des manches longues - j'ai deja porte des T-Shirts et debardeurs quand vraiment j'avais trop chaud, mais quand je me vois en photo comme ca avec mes bras immondes (ou que je me vois dans une glace) je suis de mauvais poil apres pendant un certain temps...
En fait j'aurais besoin de perdre 4 ou 5 kg, et je vais arreter les grignotages et sucreries pour les perdre, j'espere que mes bras maigriront aussi! Est-ce que vous avez le meme probleme, avez-vous reussi a vous en debarasser, et si oui COMMENT?? Avez vous fait des exercices avec des halteres?

acromion

Moi aussi, j ´ai le même problème , par contre je n´ai pas encore trouvé de solution !
Je suis mince, mais si je prends un peu de poids on dirait que j´accumule tout dans les bras et les joues.
Effectivement je pense qu´il existe des exercices à faire, aussi pour éviter le syndrome du " gras qui pendouille ".
Mes bras ne sont pas franchement gros mais surtout pas du tout musclés.
J´évite aussi comme la peste les débardeurs.
D´ailleurs je m´étais achetée des haltères mais comme elles étaient trop lourdes j´ai eu une tendinite dès la première utilisation !
Quel poids utiliser et surtout quels exercices faire ?
Aidez nous Smile

sarahleah · Glam'experte Inscrit le: 13 Juil 2007 Messages: 137

En fait, mon coloc qui est "fitness instructor" dans une salle de sport me dit que pour mincir des bras, il faut travailler avec des poids legers, et que ce qui compte, c'est de travailler en longueur dans le temps. Par exemple, faire 10 minutes chaque jour avec des poids de 1kg - si tu fais 3 minutes avec des halteres lourdes, cela fera grossir tes bras (en muscle, facon Schwarzy!) au lieu des les affiner. J'ai commence il y a une semaine, donc il est trop tot pour avoir des resultats!

acromion

Ah, ok, moi elles étaient de 3 kg, ca explique !
qu´est ce que tu fais comme exercices ? en fait ce sont surtout les triceps qu ´il faut muscler j´imagine ?

sarahleah · Glam'experte Inscrit le: 13 Juil 2007 Messages: 137

Oui exactement - je tiens mon bras replie en haut , le coude pres de l'oreille et je tends le bras (avc l'haltere dans la main bien sur!), je fais 4 series de 10 pour chaque bras. Important: plier et deplier doucement, sans "a coups" pour bien faire travailler le muscle et ne pas tirer sur le dos. Tu verras, tu sentiras que ca travaille!

sarahleah · Glam'experte Inscrit le: 13 Juil 2007 Messages: 137

Cette explication trouvee sur un site internet est plus claire que la mienne:
Debout, une haltère saisi à deux mains derrière la nuque.
Genoux légèrement fléchis, ne pas cambrer le dos !
Inspirer et effectuer une extension des avant-bras.
Expirer en fin de mouvement.
Cet exercice sollicite les triceps.

acromion

Super, c´est enfin ce que je cherchais ! il ne me reste plus qu´à acheter les haltères et hop 10 min tous les matins Wink

d´ici cet été ca devrait aller !

valentina · Ministre du Glam Inscrit le: 14 Aoû 2007 Messages: 1151

les filles, pour les bras, la natation, c'est parfait.
ok ça muscle mais plus de petits bras mous, je vous assure c'est efficace, le mieux avec un pull entre les jambes qui vous les immobilise, vous faites les mouvements du crawl et vous allez voir c'est parfait, sinon tout betement enchainer des longueurs de brasse ou crawl ça marche aussi....

AfroK · Ministre du Glam Inscrit le: 09 Jan 2008 Messages: 1754

Valentina, je ne comprends pas bien ta technique du pull Question

sinon, le sujet avait déjà été abordé ici Wink

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IL a FAIM !!
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Miss_Parker · Glam'débutante Inscrit le: 10 Avr 2008 Messages: 43

Je pense qu'elle parle d'un petit flotteur à coincer entre les jambes pour qu'elles flottent mais soient aussi complètement immobilisées.
Ainsi c'est uniquement par la force des bras que tu avances.

CHANEL · Ministre du Glam Inscrit le: 03 Jan 2008 Messages: 1085

Moi aussi j'ai des bras plutôt gros, et le dessous Evil or Very Mad

mais quand je perds du poids ils sont tjrs là ! Je pense quand même que musclé c'est plus facile à montrer.
Moi je met mes mains sur un table basse comme si j'étais assise sur le sol, les jambes tendus devant moi et je descend poser mes fesses et remonte, genre des pompes à l'envers (sur conseils de prof de gym)

Courantdair · Glam'experte Inscrit le: 03 Oct 2007 Messages: 175

Oui, les exercices de Sarahleah sont très bien pour affiner les bras. Ce qui compte en effet, c'est de faire des séries longues avec des poids légers.

J'ai moi aussi une carrure "musclée" du fait d'années d'équitation derrière moi et je compensais avec des exercices de fitness pour affiner.

Il y a aussi les tractions (je ne suis pas sûre que cela s'appelle comme ça, j'ai un énorme trou de mémoire là tout de suite) :

Tu te mets en équilibre en position assise (simulée), dos bien droit. Les bras pliés vers l'arrière avec les mains en appui, sur un pouf/une chaise par exemple, de façon à ce que cela fasse un angle bien droit, les avant-bras doivent être parallèles au "tronc".

On remonte à la force des bras, sans forcer sur les jambes ni le dos surtout.

Ça chauffe énormément et il faut de l'entraînement pour tenir de plus en plus longtemps mais c'est très efficace.