- Quel est le matériel de base à avoir?
Des chaussures adaptées à ton pied. Es-tu pronateur, supinateur, coureur universel.
Une fois que tu le sauras, achète des basket en conséquence.

Un premier élément de réponse ici.

Je te conseille ensuite d'aller dans une boutique spécialisée en course à pieds pour être bien conseillée. C'est essentiel d'avoir une bonne paire de chaussures pour courir, sinon c'est douleurs et blessures assurées, même à court terme.

- Peut on courir régulièrement en hiver?

Oui, si tu es bien couverte. Fait l’oignon, des couches fines que tu peux remettre ou enlever. Un bonnet quand il fait froid, et un tube/foulard autour du cou pour protéger, et des gants fins.

- Quand vous allez courir, vous prenez à boire? La gourde on la met où?

Non, je bois avant et après. Mais mes sorties n’excèdent jamais 45 minutes.

- Au début, le mieux c'est simplement de courir le plus longtemps possible mais doucement? En sacaht que j'ai très peu d'endurance, après 5 étages d'escaliers je suis déjà essouflée..

Nan, il faut courir doucement mais par fractionné. Tu trottine 2 min, tu marche 2 min, tu trottine 2 min, tu marches 2min, etc ...
Je te conseille le site Jiwok, qui offre des programme entrainement pour tous niveaux. Tu peux même télécharger le programme sur ton MP3. Le premier mois est souvent gratuit.

- Faut-il faire gaffe aux chiens qu'on croise? (j'ai très peur des chiens en fait..)

Euh ??? Non, si tu croise un chien tu l'ignores.

Moi aussi j'aimerais vraiment me remettre au sport car j'ai du arrêter pendant mes études par manque de temps, et 5 ans sans activité physique ça fait mal...

Je commence mon stage de fin d'étude en mars, j'aurais beaucoup plus de temps libre et je compte m'y mettre à ce moment là. Mais je suis une grande grande frileuse et j'ai peur d'avoir vraiment froid (oui même en été j'ai froid...). Je pense essayer d'y aller 2 fois par semaine.

Par contre j'ai remarqué en courant un peu que ce qui me limite ce n'est pas l'essoufflement mais mes jambes : je ne sais pas si je cours mal ou si je ne suis pas assez musclée des jambes, mais au bout d'un moment j'ai l'impression qu'elles ne me portent plus et je dois m'arrêter. Selon vous que devrais-je faire? Y a-t-il des exercices pour se muscler les jambes mais sans prendre de volume?

Un grand merci pour vos réponses les filles

Coucou toi Alors, de mon expérience personnelle :

- Quel est le matériel de base à avoir?
De bonnes chaussures, quitte à y mettre le prix (genre 100€) N'hésite pas à en essayer plein, même si le vendeur en a marre ^^
Un bon soutien-gorge, quitte à y mettre le prix également
Des vêtements dans lesquels tu te sens bien et qui ne frottent pas à l'aine, aux aisselles...

- Peut on courir régulièrement en hiver?
Je pense que oui, du moment que tu n'attrapes pas froid et que tu n'as pas de problème respiratoires (Personnellement courir à des températures inférieures à 5°C me fait faire de l'asthme à l'effort!)

- Quand vous allez courir, vous prenez à boire? La gourde on la met où?
Si je cours moins d'une heure, je bois O,5L une demi heure avant, et au moins 1L après (mais en plusieurs fois), pas pendant car ça me donne mal au ventre. Si plus d'une heure, j'essaye de boire (il y a des fontaines dans le parc où je cours)

- Au début, le mieux c'est simplement de courir le plus longtemps possible mais doucement? En sachant que j'ai très peu d'endurance, après 5 étages d'escaliers je suis déjà essoufflée...
Quand j'ai commencé, j'ai couru 10mn et je me suis effondrée par terre en hurlant que plus jamais je courrai de toute ma vie. L'ami qui m'accompagnait m'a dit que je disais n'importe quoi, qu'on allait continuer à marcher un peu et qu'on repartirait dès que je me sentirai mieux. Au final, j'ai toujours "couru" 45mn à 1h, en marchant dès que j'en pouvais plus jusqu'à retrouver mon souffle puis repartir. Et en quelques mois je courrais facilement 1h sans m'arrêter!
Cela dit c'est mon expérience, mais je pense que c'est mieux de se fixer 45mn/1h d'effort, quitte à marcher au milieu (la marche est toujours un effort!!!) plutôt que de laisser tomber au bout de 20mn...

- Faut-il faire gaffe aux chiens qu'on croise? (j'ai très peur des chiens en fait..)
LOL, j'avais exactement la même peur... alors il ne faut surtout pas les regarder, les ignorer complètement, ça marche bien!!

Bon courage

Surtout, ne te décourage pas si à certaines séances tu as l'impression de régresser, on a tous nos mauvais jours!!

ou nass byl priékrassni chmourdiak

@powine Merci pour tes réponses!

Je vais prendre le temps d'aller acheter de bonnes baskets cette semaine et de m'y mettre le week-end prochain si le temps le permet

- Le matos : de bonnes chaussures comme te l'ont dit les filles, profite des soldes + à Décathlon tu trouves tout l'équipement à un prix raisonnable : le caleçon de course, le t-shirt et le sweet zippé. Bon, en ce moment, comme il fait froid, je mets un vieux pull en laine à col roulé. Et je cours même quand la température descend en-dessous de zéro (avec un bonnet et des gants)
- la gourde : Je n'en prends que pour une sortie longue : > à 1h30 Il faut boire avant et après l'effort.
- l'endurance : ça se travaille, au début, 15 minutes, c'est dur, et puis après, quand on en fait régulièrement, on s'améliore. Ce qui est bien dans ce sport, c'est qu'on voit les progrès TRES VITE !Au bout d'un mois, à raison de deux fois par semaine, tu peux normalement courir plus d'une demi-heure, il suffit d'aller lentement. Il faut tout de même savoir qu'on ne commence réellement à "brûler" les graisses qu'au bout d'au moins 40 min de course.
- Les chiens : je les déteste moi aussi, et je connais deux personnes qui ont été mordues en courant. J'évite au maximum de passer près des gros, et je demande aux propriétaires de tenir leur bête.

Ça me donne envie de m'y mettre mais j'aimerai bien avoir une partenaire car j'ai un peu peur quand je suis seule...

C'est sûr que courir à deux semble plus motivant! Mais il faut réussir à trouver quelqu'un qui a le même rythme que toi, pas évident...

Petit conseil vis-à-vis des chiens qu'un éducateur spécialisé m'a donné, le mieux c'est de les ignorer (regarder dans les yeux un chien dominant c'est pour lui comme une agression) et si possible contrôler sa peur.
Facile à dire mais en pratique si un chien libre vous attaque la meilleure attitude c'est d'arrêter de courir (sinon vous êtes une proie pour lui) et ne pas hurler car cela l'effraie/l'énerve encore plus.

En fait peu de chiens sont vraiment "méchants" et attaquent sans raison, mais certains peuvent vous percevoir comme une menace tout simplement parce que vous êtes en train de courir et que vous passez trop près de lui et de son maître à son goût.

@Illmoss Merci pour tes conseils! Moi ce qui me fait le plus peur c'est que le chien sente ma peur... un cercle vicieux !

De rien
En fait si tu te mets pas à gesticuler ou à crier (j'ai un grand chien et j'ai rencontré parfois cette attitude de panique) le chien ne réagira pas à ta peur... Parce que c'est la meilleure façon de se faire attraper la main ou le bras, ça stimule l'instinct de "chasse" du chien.

Sinon pour le jogging en lui-même j'utilise une montre/capteur cardio (marque Polar, dans les 80 euros), en fait cela m'indique la durée de l'exercice, les calories brûlées et surtout mon rythme cardiaque. Ca me permet de rester dans la zone d'aérobie sans trop forcer et me fatiguer pour rien. Pour faire de l'endurance c'est le top, je ne peux plus m'en passer.

Le jogging pourrait il aider a effacer les vilaines couches de graisses sur mes hanches ?...

My Blog: http://leblogdemelles.canalblog.com/

Je relance un peu le sujet, car je viens d'aller courir (première fois depuis.. au moins 2 ans) et je rentre HS ! J'ai couru même pas 10mn, et j'ai lutté pour arriver au bout à cause de vilains points de côtés.

Je pense, à l'avenir, appliquer la technique de Powine, c'est à dire marcher le temps que l'on reprenne son souffle puis recourir.
Je vous raconterez la suite de mes aventures de sportive en carton^^.

Mes créations de bijoux.

Moi aussi, je pense reprendre le jogging bientôt. Et je vais sûrement suivre ce programme : Plan de course pour débutant

Si ça peut aider

coucou les filles!

et bien moi aussi j'ai voulu reprendre le jogging... mais au bout de deux séances de jogging en solo j'ai abandoné(je suis pas très douée en plus en endurance).

J'ai cherché en vain une cops de jogging (toutes des laches!), mais après plusieurs petites enquêtes, j'ai découvert URBAN CHALLENGE. C'est pour les irréductibles comme moi, qui ne réussiront jamais à se motiver toutes seules, mais qui ont aussi un budget assez réduit: c'est du coaching sportif, en groupe et en plein air.

je fais environ 2 à 3 cours par semaine, et je suis très satisfaite des résultats( plus de souffle, plus d'abdos, et plus de poignés d'amour )

Les cours sont partout dans Paris en plus! c'est trop pratique!Bref si vous êtes parisienne et fénéante comme moi je vous conseille de tester!
www.facebook.com/urbanchallengefrance

Sinon , pour les plus motivées, venez essayer quand même ça vous donnera des idées d'exercices à faire (le premier cours est gratuit!)

Bon courage à toutes mesdemoiselles les sportives!

Moi j'aurais besoin d'une coéquipière de footing. Où pourrais je en trouver (ou s'il y a des gens pour faîtes moi signe ) ? Ou des rassemblements pour du footing autre qu'Urban Challenge (je ne suis pas aussi sportive!).

Je vois, je suis vue, donc je suis.

Tu peux essayer les sites amicaux type "on va sortir" ? Il y a toutes sortes d'évènements organisés, même sportifs.